年5万円も節約できる!今年の夏こそ実行「無料で痩せる方法」

このレシピを実行して

4,000貯まる!
<材料>

・無料でダイエット

<How to>

1体重が気になりだす年齢は30〜40代

2夏はむくみに注意

3日頃の習慣をダイエットに変える

※日頃の習慣をダイエットに変えてジムやサプリメントにお金をかけなかった場合、1ヶ月で節約できる金額

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30代頃というと、体重が気になりだす年齢かもしれません。若いうちは何をしても太らなかったという人もいたかもしれませんが、仕事を重ねるうちに運動から遠ざかっている人も多いのではないでしょうか。

しかし、今の状態を維持してしまうことは黄色信号かもしれません。というのもダイエットをしている人はジムやサプリメントを利用することで、月平均4,000円もの出費をしているのです。(住信SBIネット銀行株式会社調べ)

4,000円と聞くと安く聞こえますが、年間でおよそ5万円。20年続けば100万円にもなります。今のうちに無料でダイエットをする習慣を身につけておけば、100万円の節約となるかもしれません。今回はそんな出費をせずに、無料でできるダイエット方法についてお話しします。

■夏に太らない体を作るために

冬はクリスマスやお正月など「食べ太り」もありますが、実は夏も太りやすい季節であることをご存知でしょうか。というのも、夏は冷たい飲み物を飲む機会も増えますし、冷房の効いた部屋にいることも多いでしょう。

そのような環境にいると、血液が体の隅々まで行き届かず水分の代謝が滞ってしまうのです。その結果、体に残った余分な水分がむくみとなり、太っているように見えてしまうのです。ですから、できるだけ常温の飲み物を口にすることをはもちろん、体の余分な水分を出す夏野菜を食べることで夏太りを防ぎましょう。

■無料でできるダイエット方法

さて、前置きが長くなりましたが、無料でできるダイエット方法にはどのようなものがあるのでしょうか。食事を変えることや運動を始めることなど、様々な方法がありますが、最もおすすめする方法は日頃の歩き方を変えることです。

例えば、日頃猫背に慣れてしまっていて、ゆっくりダラダラと歩き、駅は100%エスカレーターを使うといった生活を送っている人はせっかくの運動チャンスを逃していると言えます。背筋を伸ばし、胸を張り、颯爽と歩く姿は誰の目から見ても印象が良く、また運動にもなります。

日頃の生活で何気なく行っている動作こそ、ダイエット習慣をつけるきっかけとなるのです。ぜひ実践してみて下さい。

画像一覧

  • ダイエットにお金がかかる前に…今年の夏こそ無料で痩せる方法

執筆者

河崎 鷹大

神戸大学大学院生、科学技術イノベーション研究科専攻。プログラミング、会計、法律、ベンチャーキャピタル等を学んでおり、在学中にネットビジネスに出会い、受験、恋愛、ビジネスなど様々なコピーを手がける。現在は輸入ビジネス、転売、情報コンテンツビジネスなど様々なネットビジネスを幅広く手がける。

河崎 鷹大

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涼を求めて…無料でくつろげる「都会の避暑スポット」3つ

都心にありながら自然があふれる公園なら、アクセスも抜群で行きやすいですよね。緑の中での森林浴や、川に足をつけて水遊びなど、お金のかからない過ごし方ができて、気分もすっきり。読書などもはかどりそうです。

せっかくの休日にクーラーをつけてずっと家にいるのは、なんだか体にも悪そうですし、電気代もバカになりませんよ。

そこで、無料で楽しめる、都心でも涼しい避暑地にでかけませんか?自然豊かで気分もリフレッシュ、涼しくて、お金もかからない癒しスポットです。

■林試の森公園

(目黒区、武蔵小山駅)
林業試験場として、明治から昭和にかけてにぎわった場所です。平成になってから公園として開園し、珍しい品種の樹木が多く、「都心に広がる樹林帯」とうたわれています。小さい子ども向けのじゃぶじゃぶ池や、池を結ぶ小水路など、爽やかな景色が広がります。

■等々力渓谷

(世田谷区、等々力駅)
水と緑が豊かな、東京都内で唯一の渓谷です。川の流れる音がとても心地よく、涼し気な空間。遊歩道があるので散歩もできます。また、自然以外にも野毛大塚古墳や日本庭園など見どころもあるので、長時間たのしめるのも良いですね。

■名主の滝公園

(北区、王子駅)
もともと王子周辺には滝が多く、かつては「王子七滝」と呼ばれる7つの滝があったそうです。名主の滝はその中で唯一現存する滝で、名主の滝公園はこの滝など自然の風景を取り入れた回遊式庭園となっています。8mの落差を有する滝ということで、その迫力も見ものです。

ご紹介したこれらの避暑地ですが、どちらも無料で入園・入場が可能です。お金をかけずに涼しく、爽やかに過ごすことが出来るなんて、とっても気持ちが良いですね。自宅でクーラーをつけてゴロゴロしているくらいなら、避暑地に出かけて日の光を浴びましょう。のんびりと過ごすことで、日々の疲れも癒えそうです。

究極の時短・節約レシピ?ダイエットにも非常食にも良い「トレイル・ミックス」が今熱い

登山をする人だけでなく、ダイエットへの意識が高い女性たちにも注目されている「トレイル・ミックス」をご存じでしょうか?

ナッツやドライフルーツ、シリアルなどの乾燥食材をミックスしたもので、携帯するのに非常に便利な「トレイル・ミックス」は、その言葉どおり登山やハイキング、ポタリング等をする人たちの間では、移動中の“行動食”として親しまれています。

トレイル・ミックスで主に使用されている「ナッツ」は、高タンパク質で食物繊維や不飽和脂肪酸なども多く含まれ、抗酸化作用や美肌効果もあるとされ、ダイエット食材としても人気です。
また「ドライフルーツ」にもビタミンCや鉄分、ポリフェノールが含まれ、ナッツと同様に噛みごたえがあるので、少量でも満腹感を得られるのが特徴です。

携帯性にも保存性にもすぐれ、手軽に必要な栄養素が取れるので、料理する手間暇が惜しい男性にとってもトレイル・ミックスはうってつけかもしれません。

そんな「究極の時短・節約レシピ」ともいえるトレイル・ミックスを「トレイル用」「ダイエットおやつ用」「非常食用」という用途に分け、それぞれに合った作成ポイントをお伝えしたいと思います。

■トレイル用のトレイル・ミックス

・アーモンド、カシューナッツ、マカデミアナッツ、くるみなどの「ミックスナッツ」
・レーズン、マンゴー、キウィ、ジンジャー、バナナなどの「ドライフルーツ」
・フルーツグラノーラなどの「シリアル」
・コーティング加工してある「チョコレート」
・小魚・細切れの乾燥わかめ・プリッツェルなどの「スナック」

このあたりの食材がトレイルにはおすすめです。
トレイル用の特徴としては、塩分・糖分は気にせずに入れるという点。
トレイル中は大量に汗をかいて塩分を失うので、ミックスナッツは塩味がついているものの方がよく、糖質不足で体が動かなくなる「シャリバテ状態」を防ぐ意味でもチョコレートは最適です。
コーティングチョコレートにするのは、炎天下でチョコが溶けることを防ぐため。
とくにナッツとチョコとバナナチップスの組み合わせは最高に美味なのでおすすめです。

■ダイエットおやつ用

上記のトレイルミックスに入っている「チョコ」「塩分多めのスナック」は入れず、ミックスナッツも無塩のものを使用しましょう。
またドライフルーツも糖分が多いマンゴーやキウィはたくさん入れず、甘さ控えめなバナナチップスなどでかさを増やすとよいかもしれません。
トレイル用の行動食の場合は、ナルゲンボトルなどの容器に入れて持ち運ぶことがメインとなりますが、ダイエットフードの場合は、乾燥剤を入れた密閉容器で冷暗所に保管しておくと持ちがよくなります。
一食ごとにジップロックに小分けしておけば、食べ過ぎも防止できますね。
どうしても甘みを入れたい人は「麦チョコ」などの軽めのものがよいでしょう。

■非常食用

非常時は体をあまり動かさないので、ダイエット用と同様に塩分・糖分はなるべく控えた方が無難です。
またいざというときに賞味期限切れとならないよう、ミックスせずに購入時の密閉された状態のまま保管しておくことをおすすめします。
とくにナッツは油分も多く賞味期限が短いので、普段からコンスタントにダイエット食やおやつとして消費し、買い替えを忘れないようにすることがポイントです。

お好みのトレイルミックスを作成してボトルに入れてみると、そのボトルを手に、ちょっと遠くまでお出かけしたくなってきませんか?
さあ、トレイルミックスを食べに、週末は山へ行ってみよう!

年収1,000万以上の65.9%が朝型!成功者に共通するライフスタイルとは

「1分でも長く寝ていたい。」もしも毎朝そう思っているのなら、あなたには年収アップの可能性が低いかもしれません。それは、年収1,000万円以上をもらっている人の多くが朝型の生活を送っており、年収400万円未満の人の生活とは大きな違いがあると判明したからです。

では、社会で成功を収めている人のライフスタイルとは一体どんなものなのでしょうか?

■年収1,000万円以上で朝型は6割越え
ソニー生命保険株式会社が20歳以上の経営者・会社役員、会社員の合計1,000名に行った『経営者と社員の意識比較調査』から、興味深い結果をご紹介しましょう。

日頃の行動について「朝型」と「夜型」のどちらに近いか聞き、その結果を年収別に分析してみると、年収が高い人は朝型の割合がとても多いことが判明したのです。

経営者のうち年収が1,000万円以上の人は「朝型」と「どちらかというと朝型に近い」は合計で65.4%にもなり、会社員で年収1,000万円以上では「朝型」「どちらかというと朝型に近い」の合計は65.9%にものぼっているのです。

ちなみに会社員で年収400万円未満の人で「朝型」または「どちらかというと朝型」と答えた人は、43.3%しかいませんでした。

■企業経営者の平均睡眠時間は?
では、次に睡眠時間について見てみましょう。

同調査によると、経営者500名の平均睡眠時間は6.1時間で、会社員500名は5.8時間となり、経営者と会社員の間で睡眠時間に大きな差はないことがわかりました。

つまり、年収1,000万円以上の人や企業経営者は、起床してから仕事をこなし就寝するまでのあらゆることを、すべて一般の人よりも早朝から前倒しで行っているということでしょう。

■成功者はなぜ朝型を好む?
世界的な大企業の経営者も、多くが朝型で4時や5時といった早朝に起床していることが知られています。朝早くなら、オフィスに出かけるのにも通勤電車の混雑とも無縁だし、取引先からの電話などに追われることなく、集中して仕事に取り組めるというメリットがあります。

さらに、誰にも邪魔されることなく趣味の時間を確保したり運動したりと、日々のストレスを上手に発散することも可能で、仕事に限らず生活のさまざまなことの効率がアップすると言えるでしょう。

とは言っても、毎日残業に追われている方は大抵夜型の生活にどっぷりハマっているはず。でも年収アップや起業を考えているのなら、思い切ってライフスタイルを朝型に切り替えてみるとよいかもしれません。

あなたが年収アップの可能性があるか知りたいなら、3つの質問ですぐジャッジ!「年収1,000万円になれるか⁉」自己診断 でセルフチェックしてみてはどうでしょう?

【真由美さんの3拍子揃った節約レシピ】夏バテを吹っ飛ばせ!100円スタミナどんぶり-2-

【夏バテを吹っ飛ばせ!100円スタミナどんぶり-2-】

こんにちは!
節約アドバイザー 武田真由美です。

暑さにもうバテそう…なんて声もちらほら聞こえますね。
でも、まだまだこれからが夏本番!
しっかり食べて元気に過ごしましょう。

そこで!!

7月は「夏バテを吹っ飛ばせ!100円スタミナどんぶり」をテーマにお届けします。

1週目は、じゃがいもとウインナーを使った丼⇒「野菜とウインナーのガーリック炒め丼」でした。

今週は、「豚しゃぶ丼」 です。
豚肉をさっと湯がくだけなので、暑い夏でも小鍋一つでできるのでお手軽ですよ。

豚しゃぶ丼

☆お料理のときのお約束☆

暑い夏、調理のときはいつも以上に気をつけて、しっかり手洗いをしてからお料理しましょうね!

では!作り方です。

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材料(1人分)

豚こま切れ肉 80g
キャベツ 1枚
トマト 1/2個
刻みネギ 適量

酒 大さじ1


めんつゆ(3倍濃縮)・マヨネーズ・すりごま(白) 各大さじ1
酢 大さじ1/2

ごはん 1膳分

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作り方

1. キャベツは芯をとり、芯は薄く切り、残りはざく切りにする。トマトは一口大に切る。豚肉に酒をもみこむ。器にAをよく混ぜる。

キャベツは芯をとり、芯は薄く切り、残りはざく切りにする。トマトは一口大に切る
豚肉に酒をもみこむ
器にAをよく混ぜる

2. 鍋に湯を沸かし、キャベツをゆでて取り出し、空いた鍋に豚肉を入れて白っぽくなるまでゆでて取り出す。

鍋に湯を沸かし、キャベツをゆでて取り出す
空いた鍋に豚肉を入れて白っぽくなるまでゆでて取り出す

3. 器にごはんを盛り、キャベツ・豚肉・トマトをのせ、お好みで合わせたAをかけながら食べる。

器にごはんを盛り、キャベツ・豚肉・トマトをのせ、お好みで合わせたAをかけながら食べる

合わせたたれは、食べるときにかけて、

いただきまーす♪

豚しゃぶ丼完成

たれに酢を加えたことで、さっぱりとした食べやすい味付けになります。
「ちょっと食欲がないなー」なんてときでも、茹でた豚肉にタレを絡めて美味しくいただけますよ。
野菜・肉もしっかり食べて、元気に過ごしたいですね!

豚しゃぶ丼!

ぜひ、お試しくださいね♪

ここまで読んでいただき、ありがとうございました。

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今回の材料費

豚こま切れ肉…¥60
キャベツ…¥5
トマト…¥10

合計 ¥75

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